Quelles vitamines prendre pour rester en forme ?
À l’approche de l’hiver, suite à un changement de rythme, après une période de surmenage, etc. il n’est pas rare de ressentir une grosse fatigue générale. Les vitamines permettent à notre corps de rester en forme et de se maintenir quels que soient les obstacles et les contrariétés. Quelles sont les vitamines indispensables à notre organisme pour rester en forme ? Quels sont les signes de fatigue qui ne trompent pas et comment se maintenir en forme avec des gestes simples du quotidien ?
Comment savoir si je suis en manque de vitamine ?
Les vitamines sont essentielles à notre organisme en contribuant à son bon fonctionnement. Lorsque l’on présente une carence en vitamines, certains signes de fatigue ne trompent pas ; l’envie de ne rien faire de la journée, une irritabilité importante, une sensation générale de faiblesse, des rhumes qui n’en finissent pas, un coup de blues persistant, etc. Selon les vitamines, leurs apports impactent le système nerveux, la fonction cognitive ou encore les défenses immunitaires.
Les vitamines qui nous maintiennent en forme
Parmi la diversité de vitamines essentielles à notre corps, certaines sont conseillées sous forme de cure lors d’un changement de saison ou toute autre période de coup de mou. C’est également le cas pour les minéraux. Ainsi, pour rester en forme tout au long de l’année, il est notamment recommandé d’effectuer au moins 2 cures par an de :
- vitamine C : responsable de la synthèse de certains neurotransmetteurs comme la dopamine, la vitamine C agit comme un “anti-fatigue”. De plus, elle favorise l’absorption digestive du fer et participe au fonctionnement normal du système immunitaire.
- vitamines B : agissant en synergie, elles contribuent à la production d’énergie du corps. Les vitamines du groupe B jouent également un rôle dans le fonctionnement du système nerveux.
- fer : agissant sur la production d'hémoglobine et le transport de l’oxygène dans l’organisme, une carence en fer, également appelée anémie, peut engendrer une fatigue intense pouvant se transformer en fatigue chronique.
- magnésium : l’oligo-élément par excellence pour combattre le stress et la fatigue.
Les bons gestes pour rester en forme tout au long de l’année
Pour éviter des périodes de grosses fatigues et de coups de blues, quelques bonnes habitudes peuvent aider à se maintenir en forme.
L'alimentation
Les aliments que nous consommons au quotidien sont la première source d’énergie de notre corps. Il est donc important de privilégier des aliments riches en vitamine C, vitamines B ainsi qu’en fer et en magnésium. On peut par exemple citer la clémentine et le brocolis.
Le sport
Pratiquer une activité sportive régulière permet de maintenir notre bonne santé physique et mentale. Il a également été constaté que le sport permet de réduire le stress du quotidien et favorise un bon rythme de sommeil.
Le sommeil
Adopter un bon rythme de sommeil est primordial pour que l’organisme puisse recharger ses batteries. Selon les besoins de chacun, le temps de sommeil varie. Cependant, il est généralement recommandé de dormir 8h par nuit.
Les compléments alimentaire
Effectuer une à deux prises de compléments alimentaires bio et naturels par an permet de supplémenter les apports en vitamines de notre corps. Et pour éviter de prendre différents types de gélules, privilégiez une sphère d’action complète associant plusieurs ingrédients naturels reconnus pour leurs vertus.
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